腹部肥胖是全身肥胖的标志，一般的肥胖多从腹部开始，尤其是运动少又需要每天久坐的上班族。所以很多MM说自己胖都是捏起肚子上的小肉肉一边崩溃：我最近又胖了那么多！

　　所以要减肥，还是先从那看上去有三个月大的肚子上下手吧！下面介绍的两种简单瘦腹运动，直接以燃烧腹部脂肪为目标，充分使用腹部肌肉从而达到减腹的效果，动作简单易学，还等什么？跟着做起来吧！

 

　　腹部运动1

　　准备姿势：身体直躺在垫子上，然后膝盖弯曲成90°，两手放在耳朵后面的位置，一条腿折起放在另一条腿的膝盖上方。

 

　　1. 呼气的同时，上半身提起，向着放置在上面的腿的方向前进，身体向“拧麻花”一般。

 

　　2. 吸气的同时，回到准备姿势，上半身舒服地直趟着，再以同样的步骤进行另一方向的动作。(左右方向反复8次为1组，做3组)

 

　　注意1. 上半身提起的时候，提起的高度稍微比地面高即可，如果高度太高的话，头部的重量要完全由脖子来承担，会给脖子肌肉造成负担，也没有必要为了增加运动强度而增加提起的高度。

 

　　注意2. 手肘不要去贴近膝盖，因为身体稍微向前弯曲也会使用到腹部的肌肉，所以不需要过度地让手肘去贴近膝盖，过度地去贴近反而多数情况下是使用颈部的肌肉从而妨碍到腹部肌肉的使用。

　　注意3. 动作进行的时候注意盆骨要保持不移动的状态。

 

　　腹部运动2

　　准备姿势：身体直躺在垫子上，然后膝盖弯曲成90°，两手伸直放在膝盖附近的大腿两侧，上半身向前提伸一些距离。

 

　　1. 维持上半身的弯曲状态，呼气的同时，手肘弯曲，两手放置在耳朵旁边的位置，调节呼吸。

 

　　2. 呼气的同时，两手从耳朵附近的位置开始向着天花板的方向举起并伸直。

 

　　3. 吸气的同时，两个手往身体侧面画大圆。

 

　　4. 大圆画完之后，呼气的同时，接着把两手伸直放在膝盖附近的大腿两侧，整体恢复到准备姿势。(反复做5-8次为1组，做3组)

 

　　注意1. 两个手向着天花板的方向举起并伸直的时候，上半身要维持弯曲的状态，因为手臂重量的关系，上半身可能会想往垫子的方向躺下去，这得注意。

　　注意2. 在进行手臂动作的时候，要保持肩膀和肩胛骨部分的稳定。