1.控制饮食

一定要严格的控制自己的饮食，遵守：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少的原则。晚上一定要"少吃"这才是减肥最关键的因素。

在饿的时候，多看看自己的肉肉............

2.坚持运动

很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉，很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要“迈开腿”改掉不爱运动的懒毛病。

其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车，而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式，还能够有效的排毒。

3.坚持饭后快步走半小时以上

很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，长时间坐在办公桌前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥，必须改掉不爱运动的生活方式。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)

最理想的运动方式就是快步走。

4.少吃甜食

很多人都觉得，吃东西就会长肉。这是个误解，蛋白质是不会使人发胖的，糖类才会。当然绝大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食，会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

5.注意进食速度

吃饭时要细嚼慢咽，要咀嚼的次数够多，这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，而且有利于减少进食。

过快的进食，大脑在发出吃饱的信号之前，你就吃过量了。所以慢慢进食，8分饱最好。

6.注意通便

在减肥期间最要注意的事情就是便秘，一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果，多喝水。

7.淋浴瘦身

温度调凉至可以承受的程度，这个时候身体不得不加快血液循环的速度，用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉100卡的热量。