生命在于运动，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。随着健身理念的深入人心，很多人在繁忙的下班时间都愿意挤出时间去运动。由于时间紧张，往往刚吃过饭就开始运动。事实上，饭后立即运动的危害是很大的，会诱发很多胃肠道疾病。那么饭后运动减肥的方法是什么呢?怎样才能学会技巧快速瘦身呢?

　　饭后运动减肥的最佳时间表

　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等。

　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等。

　　饭后减肥运动有哪些

　　对于减肥的人来说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。

饭后运动可以减肥

　　饭后减肥运动一：家务活，整理庭院或阳台

　　整理庭院或阳台：在饭后打扫整理庭院是最合适的选择，不仅可以让家里变得整洁，还能顺便健身了。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

　　打扫房间：当觉得累，又想稍微活动一下身体时，那就选择打扫卫生把，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!

　　饭后减肥运动二：散步

　　散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。带上家人，边走边聊，是增进双方感情的好时机。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!

饭后散步时很好的减肥运动

　　饭后减肥运动三：减肥操

　　选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。

饭后减肥操可以快速瘦身

　　饭后运动减肥技巧

　　普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较宜人的公园或马路上。

　　快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。

　　定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有唿吸系统疾病的人。