很多妈妈刚生完宝宝，看到自己惨不忍睹的身材，总会想要问哺乳期可以运动减肥?当然，哺乳期是可以减肥的，但妈妈们在哺乳期如果减肥不当，不仅对自己的身体造成伤害，还会给宝宝的健康成长带来隐患。

　　哺乳期运动减肥，需要注意哪些事项

　　一、不要急于运动减肥

　　医生告诫：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一、不要急于运动减肥

　　那么哺乳期如何运动减肥?运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法。专家建议产妇，一般情况下顺产的孕妇要4～6周后才可以开始做产后瘦身操，而剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

　　如果是顺产的产妇，在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了，比如像翻身、抬腿、缩肛等等，虽然只是一些简单的小动作，但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而采取剖宫产的新妈妈，在拆线之前可以适当翻身或者下地走路，待拆线后一周才能够适量地进行活动。

　　二、哺乳期运动减肥方法

　　1、自然分娩的新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复有很大的帮助。

　　2、剖宫产的妈妈，在拆线之前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　　3、在产后1周之后，回到家中的新妈妈可以尝试做一些简单不累的家务，比如坚持饭后散步等。这些活动可以身体的新提高陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、产后一个月之后，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，这样可以锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

哺乳期运动减肥

　　三、哺乳期运动减肥的原则

　　1、前提是控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

　　2、哺乳期饮食摄取，以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

　　3、千万不能拼命减肥。产后一个月，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

哺乳期运动减肥的原则