作为一个想要通过运动减肥的女生，你一定也有过这样的烦恼：平时锻炼可以做自己想做的各种运动，一到经期就施展不开了。结果等经期过去之后，又出现了运动的懈怠期，实在让人头疼。那么经期可以运动减肥呢?这个问题，让妇产科专家来为你解答吧。

　　据妇产科医生介绍，女生在月经前几天、排卵期和月经持续的几天里，运动能力较差;在排卵期后的一周和月经之后的一周内运动能力较好，且月经后一周是减脂塑身的最佳时期，所以女性要好好利用这几天进行锻炼，可以达到事半功倍的效果!

　　尽管经期适当运动有利经血排出和身体健康，但是也要把握好运动量，以免加重身体负担。

　　适度运动助排血 减轻痛经

　　经期运动减肥对身体有什么影响呢?经期适当的运动透过腹肌和盆底肌的收缩与舒张，能按摩子宫，有利经血排出，减轻痛经问题。

　　经期进行运动训练会使月经量发生一定的变化，但变化幅度不大，少量变化也属正常范围。经期不宜进行强度过大的运动，容易引起月经不调。

　　有哪些合适的经期运动减肥方法

　　1、控制运动量。女生月经周期的时间大致固定，因此在经期开始前两天就应注意减少工作量和运动量的强度，活动时间也应该相应缩短。

　　2、避免剧烈运动。经期不宜参加剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹腔压力的训练，例如快跑、跳跃(剧烈的健身操)、腹肌训练、臀腿训练和负荷过大的力量训练等，以免造成经血量过多或影响子宫正常位置。

　　3、月经失调者经期不宜运动。有月经失调或经期经血过多的女性，建议在经期减少运动量甚至停止运动，应进行身体调养，待经期过后才可做适量低强度运动。

　　4、经期避免做瑜伽扭转闭胯类和挤压腹腔的体式运动。否则会给腰腹造成压力，使得经血排出受外力影响，停滞或过量。

　　5、上肢力量训练对经期的女性不会造成不良影响，但要注意运动过程中使用器械时，不可使用过大的负荷，适当或适量减轻即可。

　　6、对于喜欢练习瑜伽的女性，阴瑜伽是经期不错的选择。因为开胯类体式可以打开腹股沟，促进骨盆区域血液循环，从而缓解痛经和经前综合症。

　　7、慢跑在一定程度上可以缓解痛经并能舒缓经期紧张心情，也是很适合经期减肥的运动方式，能提高经期新陈代谢，提高减肥的效果。

经期可以慢跑