对于想要快速减肥却又难以长期坚持的爱美女士们，小编只想说，减肥真的没有想象中的那么难，当然如果什么都不做肯定也是肯定瘦不下去的。只要你认真探索自己身体的需求，找到了适合你的那个方法，是一定可以瘦下来的。那么怎么运动减肥最快最有效呢?根据众多研究数据，小编总结了以下几个懒人高效减肥小窍门，帮助大家找到最适合自己的减肥方法。

　　快速运动减肥首选运动——12分钟自由泳

　　据报道，12分钟自由泳是运动减肥的首选方法。12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量,如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么相信你一定可以彻底远离肥胖的困扰了。

12分钟自由泳

　　12分钟自由泳的优点是活动时间短，且热量消耗大。因此游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，自由泳的运动量相对来说会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量。缺点在于，可能很多MM并不会游泳，那么也没关系，小编还有别的运动方法提供。

　　快速运动减肥之最容易做到的运动——日行一万步

　　生命在于运动，每日行走1万步，是很容易达到的目标。看起来很简单，其实也能保持身型不反弹。以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效，所以赶紧走起来吧。

日行一万步

　　快速运动减肥之健身教练首推方法——每周3-5次30分钟有氧与肌力运动交替

　　有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。

　　想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。

每周3-5次30分钟有氧与肌力运动交替

　　MM们想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。基本坚持3个月，就可以快速达到理想体重。并且，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。

　　以上是小编搜集众多减肥专家文章之后总结出的3个运动减肥最快最有效的方法，不要犹豫，从现在起就开始实行吧，3个月，你将满意地看到自己的成果。