对于很多想要减肥又没有足够的时间来锻炼的人来说，通过睡前的3个小妙招，即使不刻意控制饮食和增加运动，可以能达到一年减20斤的效果。那么睡前做什么运动减肥效果最好呢?下面小编分享3个睡前减肥小妙招，帮你轻松练出瘦腰瘦腹。

　　睡前减肥小妙招之1：晚餐多纤维 饭后站半小时

　　由于晚上新陈代谢变慢，因此蔬菜水果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，植提纤，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。

晚餐多纤维 

　　我们都知道，饭后半小时是脂肪存储在腹部的高峰期，因此有必要在吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　睡前减肥小妙招之2：睡前5小时禁食 忍住食欲的诱惑

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　人体在睡觉的时候不需要能量的供给。晚上吃下过多的食物全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，如果等到以后再减还不如早点吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。

睡前5小时禁食

　　睡前减肥小妙招之3：睡前15分钟运动

　　睡前如果能坚持做15分钟以上的有氧运动，然后再洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能持续不停消耗更多热量，使减肥成效更好。但是要主要避免跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。

睡前15分钟运动

　　睡前运动之靠墙抬腿

　　靠墙抬腿是很好的一种减肥运动，首先把腿伸直放在墙上身体和墙能够成90度麻了的话也可以放下休息一会，最好也不要一直放在墙上那样会抽筋会很疼的。这种方式也可以对付腿上的水肿。

　　睡前运动之空中蹬自行车

　　躺在床上之后把双脚抬起来然后再把臀部以上的地方全都抬起，双脚成蹬自行车的状态坚持时间越久越好，可以适当休息会再继续，做到有效地劳逸结合，在减肥的时候同时也要不要盲目的暴力式减肥，反而不利于健康。

　　睡前做什么运动减肥效果最好?好了，看完本文，你一定已经了熟于心了。从现在开始每天在睡觉前让自己做15分钟以上的运动吧。燃烧体内的脂肪吧!不仅如此，睡前适当有氧运动还可以有效提高睡眠质量，坚持下去，你会发现自己经常发胖的地方会越来越瘦。